平时工作忙没时间运动，周末“补上运动”能否有效？

生命在于运动

运动的好处几乎人尽皆知

但“坚持运动”最最最难的事

莫过于

坚！持！

对于上班族来说

工作日总有一千万个理由

打断运动计划：

起不来、要加班、公司团建、太累了

……

但如果工作日太忙没时间运动，

周末锻炼能否起到效果？

一起来看

↓↓↓

一、只在周末运动，

是真的有用！

去年发表在学术期刊《循环》（Circulation）的研究显示，将世卫组织建议的成年人每周至少150分钟中等强度至高强度的运动量， 集中在周末完成，可降低264种疾病风险，且收获的效果与一周内分散运动模式相似。

在 89573 名参与者的配合下，研究人员分析了运动模式与 678 种疾病发病率之间的关系。

根据运动习惯，研究人员将研究对象分为了三大类： 不活跃组（每周运动时长 150 分钟）；规律运动组（每周运动时长≥150 分钟，均匀分布在每天完成）；周末运动组（每周运动时长≥150 分钟，但集中在 1-2 天内完成）。

研究结果显示，运动锻炼不仅仅对于我们当下的身体健康有明显的积极影响，对于降低未来的疾病风险也有广泛的益处。

但令人惊讶的是，当规律运动组和周末运动组进行对比时，两者之间并没有观察到显著性的差异。 换句话说，无论是每天坚持运动还是周末恶补式运动， 只要时间达标了，获得健康益处居然是差不多的！

成年人（18-64岁）

图源：世界卫生组织

二、“突击运动”与“运动过度”，

如何区分？

生活中，除了运动不足，一些人还可能存在突击运动、运动过度等错误方式。 在运动过度的判断上， 一些人还有以下误区：

1.普通人不会过度训练

只要训练量长时间临近极限，而且恢复跟不上，普通人也可能面临过度训练的问题。每个人的身体素质、运动能力、恢复条件、对高强度训练的适应能力都不一样，不能用专业运动员的训练量作为训练过度的参考值。

2.运动多才会过度训练

过度训练有两个前提， 一是训练超量，二是恢复不足。精神压力大、状态不佳、缺乏睡眠、三餐不规律、锻炼后休息时长不够等，都会对身体的恢复和运动能力产生影响。在恢复不足的状态下，哪怕运动量和平常一样或略小，也可能发生过度训练。

3.过度训练迹象很明显

过度训练是一个渐进过程，相关症状也会由轻变重，以至于开始出现一些苗头时，很多人都意识不到自己训练过度了。

▲图源：网络

正确的运动能 振奋精神、增强体质， 如果运动后睡眠糟糕、持续疲劳、情绪多变、体能下降，说明可能面临过度训练。此外，也可根据完全恢复 （指训练后的疲劳和损伤完全消退，恢复正常运动表现和体能水平）时长判断训练是否过度。

一般来说，完全恢复用时不到1周为正常训练强度，1-2周说明训练稍微超量，2-4周意味着明显练过头，4周以上即为严重过度训练。

不要忽视“碎片化”运动的重要性！

生命在于运动，

把运动融于日常生活，

才能够更好地、持久地

有益于我们的健康！

参考

生命时报：周末运动量达标，降低264种疾病风险

科普中国：一种远被低估的运动方式，1 周哪怕做 1 次，对身体的好处都远超想象

腾讯医典：平时不运动，周末“抱佛脚”，有用吗？

丁香医生：一种远被低估的运动方式，1 周做 1 次就会发生神奇的变化……